2024年4月14日, 星期日
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选择马拉松训练计划需要格外小心,以确保运动员不仅能够在比赛前做好充分的准备,还能最大程度减少受伤的风险。卡尔加里大学(University of Calgary)运动伤害诊所的主任、运动学系的教授里德·费尔伯(Reed Ferber)指出,许多训练计划因过于激进而存在问题,他建议至少需要20周的训练来为马拉松做准备。

研究显示,在赛前训练中,高达30%至45%的马拉松运动员会遭遇伤病。最近对1049名运动员的研究表明,在准备纽约市(New York City)马拉松的16周训练期内,大约38.4%的参赛者报告训练中出现伤害,主要是由于过度使用造成的慢性损伤,尤其常见于足部、膝盖和髋部。

费尔伯教授强调,许多训练计划在增加训练量时往往一次性增加25%-30%,这是个严重的错误。他建议,训练量每周的增加不应超过10%。同时,他还突出了力量训练的重要性,这是许多马拉松训练计划常忽略的一环。研究还发现,整个训练周期内穿同一双鞋的运动员比频繁更换跑鞋的运动员受伤的概率更高,因此他建议购买三双不同的跑鞋来轮换使用。

综上所述,在选择马拉松训练计划时,应充分考虑个人的跑步经验和身体状况,避免训练强度过大引起伤害。此外,了解赛事路线的具体起伏变化,确保训练内容与比赛路线相符,也是确保比赛顺利进行的关键策略。马拉松的真正挑战在于测试耐力和意志力,而非忍耐疼痛的能力,因此在选择训练计划时应注重科学和从容。

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